「何もそんな言い方しなくてもいいのに・・・」
「その作業教えられてないのに・・・」
「毎日毎日怒られてばっかり・・・」
サービス残業、休日出勤、パワハラ、セクハラ、終わらない書類
そして、たまにやってきて見当違いの注意をしてくる園長
ほんとうに勘弁してほしい
でも、面と向かって言えないし、相談できる相手もいない
そんな保育士さんってけっこう多いんじゃないでしょうか？
この記事では
- イライラが溜まってるけど
- ストレスの発散方法がわからない
- ストレス解消したい保育士さんに
誰でも簡単にできるスッキリできるちょっと変わったストレス解消法と
ストレスで悩んでる時にやっちゃいけない事を紹介します。
この記事を読んで毎日のツライ気持ちをリフレッシュして貰えればと思います。
そもそもストレスの正体とは？
社会の敵のように扱われているストレスですが
もともとは危険を感じたら即座に体が動かせるようにするスタンバイ機能でした。
- 怖い敵がいる
- 襲われたら大変
- 心拍数を上げてスタンバイ
- 危機を乗り切ったらリラックス
という仕組みです。
なので、適度なストレス(緊張や不安)は
普段以上のポテンシャルを発揮する良いプレッシャーになります。
ですが
- 嫌なことから逃げられない
- やりたくない事を続ける
といった緊張や不安が積み重なってくると
自律神経が興奮して眠れなくなったら、感情とは別に涙が溢れたり
悪いプレッシャーになってしまいます。
多くの保育士さんが苦しんでいるストレスの正体は
戦闘態勢が続いたせいでもとに戻れなくなった状態だと思うとわかりやすいと思います。
ストレスが溜まりすぎるとどうなるの？
ストレスがかかって体や心に影響を及ぼすと
- 眠れなくなる
- 涙が止まらなくなる
- 気力がなくなる
といった影響が出てきます。
さらに長期間継続されると
- うつ病
- 胃潰瘍
- じんましん
- 心筋梗塞
- 脳卒中
などの病気に悪化するケースも少なくありません。
正しいストレス解消とは？
アメリカの心理学会ではストレス対策として
- ストレスの原因をさける
- 運動する
- よく笑う
- 誰かのサポートを得る
- 瞑想やマインドフルネス
が推奨されています。
そしてよく言われているストレス解消方法は
質の高い睡眠をとる
適度な運動をする
湯船に浸かる
楽しい事をする
といったものです。
ようするに心と体に
もう怖い敵はいないから安心してね
という事を伝えて脳を切り替えることが
正しいストレス解消の答えなんです。
なのでストレスが溜まってきたら
ただ好きなことをしたりするのではなく
今日１日は嫌な事を考えない
と意識して休日を楽しむと何倍もストレスが発散されます。
おすすめのストレス発散方法
オフの間は保育園のことは忘れよう
と思って仕事のことから頭を切り離せる人はあまりいないんじゃないでしょうか。
なので
- 寝ていても子どもの声が聞こえる
- 気がつけば嫌いな主任の事を考えている
- ミスした事が夢に出てくる
- 楽しそうに話してる人にイライラする
といったストレス過多な保育士さんのようにストレス限界の時だと保育園の事があたまからなかなか離れないので
リラックス系のストレス対策(お風呂に入る・ゆっくりする)
だとネガティブなことを余計に考えてしまって逆効果になる場合があります。
ではどうすればいいのかというと
とにかく夢中になる事
が大事です。意識に余計なものを入れなければなんでもＯＫ
例えば
- 本当に怖いホラー映画をみる
- すっごい辛い激辛系の物を食べる
- サウナで限界に挑戦する
- 長距離マラソンを走る
といった保育園以上のストレスを目の前に用意する事で強制的に保育園のことを脳から追い出す事ができます。
特にマラソンや筋トレなど体を使うストレス解消は保育から気持ちを切り替えるだけではなく
いつもよりも深い睡眠をとる事ができるのでおすすめです。
ちなみに
やる気はやってからでないとでない
というのが科学的に証明されているそうなので
まずはストレス解消をやってみる事が大切ですよ。
ストレスが限界の時にやっちゃいけない事
落ち込んだ時やムカムカしてる時についやりがちな
- お酒をたくさん飲む
- ずっと寝てる
- 好きな食べ物を食べ過ぎる
は逆にストレスを増加させてネガティブな気持ちになる可能性があります。
どれも適量であれば沈んだ気分や悩みから回復するきっかけになる行動ですが
やっぱり、過度なやりすぎは肉体的にも精神的にも負担がかかります。
特にアルコールの過剰摂取は二日酔いから、自己嫌悪に落ちりやすいので注意しましょう。
ストレスを根本的に解決するには
保育園で蓄積されるストレスを休みの日に発散させるのはとても重要です。
ですが、ストレスの原因を根っこから解決するしないことにはどうどう巡りになってしまいます。
保育士が悩むストレスの原因は
- 保育園の人間関係
- 過酷な労働環境
のどちらかの場合が多いです。
人間関係は保育園に入ってみないとわかりませんが
過酷な労働環境の保育園はしっかりと調べればわかるので回避する事ができますよ。
- 年間休日120日以上
- 有給推進
- サービス残業なし
- 持ち帰り禁止
こんな保育園が東京を中心に増えてきているので
今の保育園の環境に不満がある人は借上げ社宅制度がある、今のうちに色々と情報をあつめてみるいいですよ。
- いい転職先の見つけ方がわからい
- そもそも転職の仕方がわからない
という人は下の記事に詳しくのっているので見てみてください。
忙しい保育士の仕事でストレスと感じたら
可愛い子どもの成長を手助けする保育士の仕事はとても素晴らしい仕事です。
でも、あなたの心と体にかかる負担が大きくなりすぎていませんか？
もし、あなたが保育園でのお仕事をがんばり過ぎていたらちょっとだけ休憩してみる事をおすすめします。
会社で有給を使えない雰囲気であれば、風邪を引いたフリをしてお休みするのもたまにはいいのではないでしょうか？
忙しすぎる保育士さんは家事代行サービスやハウスクリーニングを利用して、自分に自由時間をプレゼントするのもおすすめです。
いつもやらないといけない事を人にやって貰うのってそれだけでストレス解消になるんですよ。
お試し価格を設定している会社が多いので初回割引を利用してお得に家事をお願いする事ができます。
おすすめの家事代行サービス
家事代行サービスは掃除機掛けや床拭き、お風呂掃除やお洗濯などの日常の家事を代行してくれるサービスです。
1時間3,000円前後のサービスで「1回2時間～」「月に1回～」など定期利用を前提としたサブスク的な料金プランになっています。
意外と嬉しいのは留守中のお掃除やお買い物も頼めるところです。
いつもやってる家事を代わりにやってもらうのにそんなにかかるの！？
なんて方も多いと思いますが、一度頼んでみると病みつきになります。
というよりも、いつもどれだけ大変な家事をしているかがよくわかります。
仕事や家事を頑張った自分へのご褒美として一度使われてみれはいかがでしょうか？
おすすめ第1位！株式会社ＣａＳｙ
1時間2,190円!業界最安値水準なだけでなく、関東、関西、東北、中部でもサービスを受ける事ができます。
おすすめ第2位！カジタク
安心のイオングループの家事代行サービス！90分5,500円のお試しプランも嬉しい。
対応エリアは東京、神奈川、千葉、埼玉、大阪、福岡、熊本になっています。
おすすめ第3位！ ミニメイド・サービス株式会社
東証一部上場のグループ会社で35年の歴史がある家事代行大手です。
初回お試しプランはタイミングや条件によっては2時間で4,000円近くになることも！
対応エリアは東京、神奈川、千葉、埼玉、愛知、大阪、兵庫、福岡になります。
おすすめ第4位！ 株式会社アプメス
子育て応援プランや業界最安水準の1時間1,980円のサービスなど、株式会社ＣａＳｙなみにお手軽な料金で家事代行サービスが受けられる会社です。
対応エリアは東京都、神奈川県、千葉県、埼玉県と1都3県になります。
東京近郊に住んでいる人は各社のお試しプランを試してみて、自分に合う家事代行会社を見つけるのがおすすめです。
家事代行会社のお得なトライアルキャンペーンを利用して、疲れた体と心をリフレッシュしてみてくださいね。
